迈康在线－科学饮食和减重

迈康在线－科学饮食与减重体验

体验者：景宝霞

体验时间：6月15日－6月24日

活动目的：体验科学饮食与减重

基线状态：1）近十年体重极速上升，2017年11月5日最胖体重达84.5公斤，经过运动减肥，体重达到：74.5公斤，体重虽然下降10公斤，但还是属于超重，2）饭量较大，吃的比较多，3）饮食结构不合理，4）基础代谢率低。

方案执行；连续9天量化膳食，关注每日总能量摄入：控制在1000千卡左右，蛋白质：70克左右，体重下降2公斤。

收获：

1，每天总热量控制在1000千卡左右，蛋白质70克左右，这种低热量高蛋白质的饮食更适宜减重人群。

2，饮食结构更合理。

3，如果可以坚持3个月这样的饮食习惯，体重会下降8-10公斤左右。

4，培养良好的运动习惯并在迈康在线手环检测下关注健康指标。