斗瘦活动第一周结束了，上周我的减重目标“一公斤半”未能达成，到上周末只减重了一公斤。
分析原因如下：
1、饮食管理-热量控制未能达标是主要原因。
其中外餐次数超标是主要影响因素，虽然外餐中也在竭力控制总体热量的摄入，但是仍无法达到预定目标。
上周外餐次数五次，控制目标两次；超标三次；估计热量超了有1000多大卡；
另外，水果-尤其是西瓜、桃子、苹果也吃多了，此项估计热量也超了有一千多大卡。
2、保健运动任务完成情况不理想；
保健运动中，乒乓球运动少了两次，每次热卡500-600千卡，两次就有一千多千卡的缺口！
兴趣运动与生活中运动任务基本完成；
以上两项原因造成了三千多大卡的热量消耗任务没完成，半公斤缺口找到了。
下周对策：
1、每日饮食总热量下调200千卡，按2100千卡执行；同时严格按饮食方案要求执行；
2、增加运动量。早晨的保健运动量要加量，跑完步打篮球20-30分钟；如中午的乒乓球运动任务没完成，晚间增加散步一小时。
3、减重目标两公斤！
狂人日志
发表于 2010-08-16
沙发
