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我必须承认运动习惯的建立，非一日之功，几年下来，自己的运动意识，与运动习惯有了非常大的进步。过程中伴随着开始和终止，再开始。总结原因， 1、目标制定过于苛刻。满载雄心和热情，开始时为自己制定了伟大的目标。“我打算每天去健身房健身一小时！”或者“每天跑步三十分钟！”问题是这些目标制定的过于苛刻，以至于无法维持很长时间。也许你能坚持一段时间，但不久你会耗尽精力，无法完成既定的目标。 2、目标过多。通常我们想做的太多了。我们想要跑步，举重，打球，如果你想在同一个时间段尝试所有的目标，那么你不可能坚持执行你的锻炼计划。或者说可能开始时我们执行A目标，但是不久后转而执行B目标却失去了原有的目标。 3、缺乏足够的动机。计划的失败不是缺少纪律，而是缺少动机。根据我的经验，最强大的激励因素是运动会对自己健康改善的重要性和持久坚持才能收到预期效果的坚强信念。运动行为才能克服环境、惰性，时间的干扰坚持进行。 将运动进行到底的具体步骤 把问题简单化，通过以下四个简单的步骤开始培养你的锻炼习惯（并保持下去）。 1.制定一个容易，明确，可以衡量的目标。制定关键目标需要以下几个关键点： 记录：把目标写下来。贴在你可以看到的地方。如果目标不能落实在纸上，只能说明它还不够重要。 容易：制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。 具体：所谓的具体，我的意思是指你打算选择何种锻炼项目，在一天的什么时间段，地点选择在哪里？不要简单的说“我在锻炼”或者“我打算去散步”。制定一个具体的你不可能错过的计划。 触发事件：我建议在你的习惯开始前最好有一个触发事件。举个例子来说，你也许总是在洗澡后刷牙。洗澡便是促使你刷牙的触发事件，正是因为它，你永远不会忘记刷牙。那么，在你锻炼之前你会做什么呢？锻炼会在你起床后开始吗？或许是在喝完咖啡后？亦或是当你下班回到家中？当然你会选择在每次吃完午饭后开始锻炼吗？每天你完成你的触发事件对于你锻炼习惯的执行是相当重要的。 可量化的：所谓的可量化，我的意思是你可以说出来，确切的说，今天你是否完成或者错过了你所制定的目标。举个例子来说：十分钟的跑步。步行二分之一英里。做三组每组五个俯卧撑。其中每一个项目都有可量化的数字让你能够按要求实现。 一个目标：你要坚持一个目标至少一个月。如果你能忍受下去，那么就坚持两个月。不要在一个月内开始你的第二个目标。如果你放弃了第一个目标，你可能也正在放弃第二个。 2、每天记录。这是一个关键的习惯。如果你能每天记录你的锻炼情况，你会慢慢看到你锻炼的进展，它会成为你继续坚持下去的动力。你必须把及时记录作为一种习惯。不要停止，告诉自己你会在上床睡觉之前完成这次记录。不久后你就会养成习惯，每当锻炼结束，你就会记录你的进展。没有例外，不要把日志做的很复杂-那样只会使你对做记录产生抵触情绪。日志里只要体现日期、时间、你的锻炼情况仅此而已。 3、告知别人。我认为这也很关键。你可以把你的锻炼情况写在你的博客上，你在线的论坛上，同你的配偶，或朋友或家人，或一起锻炼的伙伴，或者是一个教练，或一个团体、一类人去分享你锻炼的成果。当然，你既然设置它，它便成为你锻炼过程中的一部分，让其他人知道你每天的锻炼情况。告知别人的方式有很多，可以使用在线日志，或是网上论坛，亦或是通过电子邮件，或是电话，或只是告诉你的同事今天早上你的完成情况。但要确保他们知道你的目标，并且你会报告给他们，确保他们期待看到你每一天的完成情况。 4、根据需要增加动力。开始的三个步骤可能足以支撑你的锻炼习惯。但是如果没有，不要放弃。如果你错过了两个连续阶段的锻炼，你需要找到原因，同时增加一个新的动力来源。奖赏，更多的公众压力，鼓舞，不惜代价。阅读这篇文章时你应该更多的关注这点。你可以增加额外的动力，然后看看它是否能够起作用。如果你在某时错过超过两个连续阶段的锻炼甚至更多，那么继续增加另外的动力源。如此下去直到你把你的锻炼习惯坚持下去。
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