1、为什么减肥？
三年前，自己出现了头晕耳鸣，浑身乏力，精神倦怠，睡眠障碍。
体检主要问题：高血压 超重 脂肪肝 血脂异常
危险预警认知：高血压病 脑血管病 冠心病 糖尿病 未来1-3年，发病率是正常人的3-7倍
健康状态分析：“慢性病人”这个沉重的帽子戴上了，
药物就将伴随终身了，
致残致死率的危险，就是时间问题了。
内心主要感受：心理包袱很重，想到未来的生活还要继续，家庭责任，父亲的责任，
老父母赡养的责任，工作能力，生活能力的下降，生活品质下降，拖累家庭。。。
2、最佳解决方案是什么？
经过资料查询：高血压初期，减体重（1公斤，血压一个毫米汞柱）
即合理膳食（减少外餐、7-8分饱），适量运动（每天30分钟自行车，健走30分钟）
饮食起居规律（早餐必吃，6；30起床，22：30睡觉）
每月减重1-2公斤。六个月见效，继续坚持，健康状况就会改变。
自我管理过程：心动不如行动，坚持是关键。固有的许多不良生活习惯，改变很难，如：美食的诱惑
人性中的懒惰，运动中的孤独，电视剧，电脑内容的吸引，无时无刻不在困扰着你的
信念和意志，但是，改变健康状况，甩掉疾病帽子，渴望自己是健康人群中的一份子，
让自己生活品质，生活质量提升的内心呼唤，一直是我坚持合理膳食，适量运动的原动力。
3、健康管理结果：
前六个月，减重效果不明显，但精神状态大为改观，头晕耳鸣症状消失，极大增强了信心。
后六个月，体重开始下降，基本每个月1-2公斤。体型重塑，腰围缩减。
体重减重9公斤，血压、血脂正常，脂肪肝消失。
4、过程实用工具：
迈康减肥手册
体重秤一台
食物秤一台
腰围尺一个，盐勺、油壶各一个
体重指数查询软件一个
食物热量查询软件一个
运动热量消耗查询表一张。
5、减肥心得体会：
健康意识： 健康是1，其余是0.
热爱生活 珍惜生命， 健康是自己的事情，更是你对社会，对家庭的责任！
正确寻求解决方案：
目前全球共识： 科学饮食、适量运动。是减肥减重方案中，最基础、最科学、最有效的办法。
过程管理要点： 科学认知，强化信念，坚持行动，收获结果，持之以恒，不断调整！
工具使用说明： 自我健康管理需要量化，需要计算，需要直观看到食物，数据，分析调整行动过程。
