抱怨没时间运动？间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间。专家说，这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内。
间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越多的人适用这种方法。
“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德的话报道，“这就像找到一种药，药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式锻炼方法。”
赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”。
研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5％。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。不过，一些专家说，推广这种训练法前须展开更多研究。另一些专家认为，普通人不应以间歇训练替代一般锻炼。
现阶段，英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时，以帮助控制体重和维护心脏健康。不过，这一强度的锻炼对增加力量和耐力无多帮助。
运动专家说，由于一般锻炼方法没有给身体带来足够压力，如需增强肌肉，最好采用间歇训练法。
武术爱好者、现年36岁的伦敦居民亚当森·尼科尔斯说，间歇训练法令他6周内增强耐力，出拳力更大，“这是一条捷径”。埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利说，“间歇训练法可以节约时间，人们值得一试。”
间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越多的人适用这种方法。
“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德的话报道，“这就像找到一种药，药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式锻炼方法。”
赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”。
研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5％。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。不过，一些专家说，推广这种训练法前须展开更多研究。另一些专家认为，普通人不应以间歇训练替代一般锻炼。
现阶段，英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时，以帮助控制体重和维护心脏健康。不过，这一强度的锻炼对增加力量和耐力无多帮助。
运动专家说，由于一般锻炼方法没有给身体带来足够压力，如需增强肌肉，最好采用间歇训练法。
武术爱好者、现年36岁的伦敦居民亚当森·尼科尔斯说，间歇训练法令他6周内增强耐力，出拳力更大，“这是一条捷径”。埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利说，“间歇训练法可以节约时间，人们值得一试。”
