主要从饮食与运动两方面来做简单的规划
科学饮食：
根据我的年龄、性别、工作性质计算，应该摄入总能量为1500kcal
三大能量比例为：碳水化合物60%，蛋白质15%，脂肪25%
即碳水化合物225g，蛋白质56g，脂肪42g
三餐比例为：3：4：3
适量运动：
为了维持体重，我每天需要有200kcal左右的运动量。
运动方式和时间：骑自行车40-60分钟，或爬楼梯20-30分钟等
运动频率：5~7次/周
另外：每周要有1-3次的静力运动，如哑铃、身体局部运动等
科学饮食：
根据我的年龄、性别、工作性质计算，应该摄入总能量为1500kcal
三大能量比例为：碳水化合物60%，蛋白质15%，脂肪25%
即碳水化合物225g，蛋白质56g，脂肪42g
三餐比例为：3：4：3
适量运动：
为了维持体重，我每天需要有200kcal左右的运动量。
运动方式和时间：骑自行车40-60分钟，或爬楼梯20-30分钟等
运动频率：5~7次/周
另外：每周要有1-3次的静力运动，如哑铃、身体局部运动等
2018-02-16
2018-01-29
2017-04-17
2017-04-17
2017-04-14
2016-10-27
