你一周需要运动几次
其实我们应该认识到的是，健身应该是个长期的“习惯”，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体形和健康状况，要健身几个月甚至坚持几年可以傲到。循序渐进才是最佳方案。
每次锻炼的时问需要多长
有氧训练的时间最好是20-60分钟。时间太短，心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果也会大打折扣。而时间太长，疲劳会加重，身体受损伤和过度训练的机会也大大增加。在你的运动水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证有满意的效果。
有氧运动的种类
笼统地讲，只要你坚持运动超过20分钟的．我们都称做有氧运动，这其中就包括了打球、跑步、游泳、滑冰，滑旱冰、骑马、打太极拳，跳交际舞，做健身操等和在健身房用各种练习器进行有氧运动。
你运动的强度应该多大
你健身时候究竟需要达到什么强度呢?下面有三种办法可以给你作参考。
呼吸指数
呼吸指数分为4级．见表1
表1呼吸指数分级
呼吸急促，还可以与人交谈叵有困难
1级
正常呼吸，没有不适
2级
呼吸加快，但可以与人正常交谈
3级
4级
气喘，甚至伴有胸闷等其他不适
有氧训练时的建议强度应该是2级或3级，l级强度太低，4级则是减
慢训练速度和强度的标志了。
自我感受强度
你在运动当中可以从全身的感觉来找出一个相对应的数字代表你的强度，比如l代表你现在非常轻松．就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了．你必须马上停下来或减小强度。
一般来讲，你的运动强度应该在5～8。应用自我感受强度。你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松．这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大运动强度。
用心率来衡量运动的强度
呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大．心跳也越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个运动者．你可以用自己的心率来衡量运动强度，更多地了解你的身体和你的健康状况。
1.用心率测运动强度
刚开始健身的时候．也许小运动量的训练(比如
2.充分了解影响心率的其他因素
例如：一个40岁的人，他的最大心率是：220—40=180，180×60％=108，180×85％＝153，所以他的目标心率应该在108～153&，也就是说如果他的有氧运动是30分钟．那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于l08次／分钟并低于l53次／分钟。
不同健康水平的人的目标心率区也不尽相同
| 健康水平 | 目标心率区 |
| 比较健康 | 60％～75％最大心率 |
| 中等健康 | 70％～85％最大心率 |
| 很健康 | 75％～85％甚至90％最大心率 |
