什么是有氧健身？
有氧健身就是：运用大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等等都是有氧运动。
为什么要进行有氧健身？
有氧运动的主要目的是连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼。这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家肯尼士库伯(Kennith Cooper)博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气。你的肺部吸人更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各个部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，有氧运动的能力也越强，你也就可以运动的时间更长、强度更大。 换句话说．就是常进行有氧健身的人心脏更健康，身心素质也更好。
请注意：热身和放松在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段，这两个阶段可以让你的健身活动更安全、更有效。
热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温、心率慢慢升高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速。这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动达到目的的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间为5～10分钟。有很多人为了节省时间不热身而直接进入高强度的有氧训练，这样会因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外，热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
放松
放松与热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快．血液输送的量也增加了，特别是在四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以，运动目的达到后应该有5～10分钟用来放松，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
