很多人都认为自己身体不好，需要开始锻炼，但是对自己的身体却不很了解。下面介绍一些测试方法可以衡量你自己身体健康状态的方法。
1.你的心脏健康吗？
通过以下这些危险因素可以了解你得病几率
你的血压高不高？
你有没有糖尿病？
你有没有心脏病家族史？
你不经常锻炼吗？
你吸烟吗？
你的血脂高吗？
2.你有多少脂肪
一个人的身体是由脂肪、肌肉骨骼、水等成分构成。现代人的肥胖是因为身体里有过多的脂肪。准确地知道你体内的脂肪含量是健身的开始。测试脂肪含量的办法有下面几种：
水下称重
就像曹冲称像一样，我们可以通过水的浮力，测试身体里脂肪的比例，因为脂肪的比重和其它的身体成分不一样。这种办法是最准确的，但是因为设备复杂，很少应用。
皮褶测量
身体多余的脂肪一般都储存在皮下，通过测量皮褶的厚度，可以估算身体里脂肪所占比例。这种办法简单易行，只要稍加训练就可以实施，而且准确性较高。很多健身俱乐部都可以免费提供这项服务。
生物电阻测量
脂肪的导电性很差，而身体其他成分的导电性较强。生物电阻测量就是利用这种原理，用微小电流通过身体来计算电阻。多数的体脂测量仪器都是采用这种原理。但这种办法受人的身体状态、脱水程度因素影响较大。
体重指数（Body Mass Index,简写为BMI）
体重指数是指身高和体重的比例来估算您的身体成分。体重指数计算方法是：
BMI=体重（公斤）/身高（米2）
2000年国际肥胖特别工作组提出了亚洲成年人BMI表
|
体重指数 |
体重状况 |
|
＜18.5 18.5~23.9 24~27.9 ≥28 |
体重过轻 正常体重 超重 肥胖 |
体重指数在23以上的人患冠心病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，孕妇和肌肉发达者除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标，不要过分依赖这个指数。
身体围度
胸围、腰围、胳膊和大腿的围度也可以作为你的参考。
3.你有多强壮
肌肉力量的减退是衰老的标志之一。我们可以用下面几种办法估计的肌肉力量：
俯卧掌
在不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少个俯卧撑，是显示上身力量的一个重要标志。
男性可以用脚尖着地的俯卧撑来做测试，而女性泽则可以用膝盖着地的俯卧撑来测试。
俯卧掌——男性
20~29岁
30~39岁
40~49岁
50~59岁
60岁以上
优秀
55以上
45以上
40以上
35以上
30以上
良好
45~54
35~44
30~39
25~34
20~29
正常
35~44
25~34
20~29
15~24
10~19
较低
20~34
15~24
12~19
8~14
5~9
差
0~19
0~14
0~11
0~7
0~4
俯卧掌——女性
20~29岁
30~39岁
40~49岁
50~59岁
60岁以上
优秀
49以上
40以上
35以上
30以上
20以上
良好
34~48
25~39
20~34
15~29
5~19
正常
17~33
12~24
8~19
6~14
3~4
较低
6~16
4~11
3~7
2~5
1~2
差
0~5
0~3
0~2
0~1
0
腹肌耐力测试
腹肌的作用是协助人体维持正确的姿态。腹肌的力量和耐力训练对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛。下面这个测试方法可以让你了解腹肌的耐力和力量：
仰卧收腹——男性
35岁以下
36~45岁
45岁以上
优秀
60
50
40
良好
45
40
25
较低
30
25
15
差
15
10
5
仰卧收腹——女性
35岁以下
36~45岁
45岁以上
优秀
50
40
30
良好
40
25
15
较低
25
15
10
差
10
6
4
4.你的柔韧性有多好
柔韧性是指关节活动范围有多大。随着年龄的增长和肌肉弹性的降低，关节活动幅度会越来越小，行动也逐渐变得缓慢，疼痛和疾病也就随之产生。那么，如何测量你的柔韧性的好坏呢？
坐姿前探
坐在垫子上两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。
背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。
5.你平衡能力有多好
平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不易受伤，给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力，减少伤病和疼痛。平衡能力的简单测试方法是：
身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒不倒，这表示你的平衡能力良好。
