过度疲劳自测与应对良策建议

过度疲劳自测：

1)        经常感到疲劳，忘记性大。

2)        酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有滋味。

3)        突然感到衰老。

4)        肩部和颈部发麻。

5)        因疲劳和苦闷失眠。

6)        为一点小事烦躁和生气。

7)        经常头痛和胸闷。

8)        患有高血压病和糖尿病，心电图测试不正常。

9)        经常不吃早饭或吃饭时间不固定。

10)     喜吃油炸食品。

11)     一天吸烟30支以上。

12)     晚上10时也不回家，12时以后回家占一半以上。

13)     上下班单程需2小时以上。

14)     最近几年，即使运动，也不会流汗。

15)     自我感觉身体良好而不看病。

16)     一天工作10小时以上。

17)     星期天也上班。

18)     经常出差，每周只在家住两三天。

19)     夜班多，工作时间不规则。

20)     最近有工作调动。

21)     加班时间突然增加。

22)     人际关系变化。

23)     最近工作有失误或与合作者不和。

24)     体重突然减轻。

25)     几乎每天晚上聚餐饮酒。

26)      一天喝5杯以上咖啡。

27)     升级或工作量增大。

上述27项中有7项以上，即为过度疲劳而存在危险者。

健商提示：

“疲劳”是一种自我感受与自我意识。

“感到疲劳”与“疲劳”是亚健康的主要标志和典型表现，也是躯体、心理疾病的征兆。

主要表现为：

身体感到困乏、精神倦怠、注意力和记忆力减退、工作效率低下，但到医院检查，多数无器质性病变。

按“疲劳”性质分为四种类型：

①     体力性疲劳亚健康。

②     脑力性疲劳亚健康。

③     精神（心理）性疲劳亚健康。

④     病理性亚健康。

现代生活导致的疲劳往往不是单一原因引起的，它既有体力、脑力的原因，也有心理、社交的原因，也可能还夹着疾病的原因，这种非单一因素引起的疲劳称为“综合性疲劳”，它与“过度疲劳”是有一定区别的。“过度疲劳”又可以说是“过劳死”的直接原因，是由于工作时间过长，或超过劳动强度（劳动强度加剧）、心理压力过大以致在非生理的劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭受破坏，使体内疲劳累积并向过劳状态转移以致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化。如：血压升高、动脉硬化加剧，甚而出现致命的状态。故又称为“过度疲劳的人是追逐死亡”、“过劳死”，都是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。“过劳死”与一般“猝死”几乎没有什么不同，其特点是隐蔽性较强、先兆不明显。美国疾病控制中心已正式将此病命名为“慢性疲劳综合症”，并拟定了相应的诊断标准。“过劳死”有前五位直接死因是：冠心病、主动脉病、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

具体应对良策：

①     坚持体育锻炼：现代人的工作往往是有静而不动的特点，最易使人疲怠莫过于长期不活动。

②     保持心里舒畅：烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。必须经常保持愉快的心情，始终保持执著向上的生活态度。

③     你要健康，就要过健康的生活。

④     合理调整饮食营养。

⑤     适度休息：疲劳是一种信号，说明你已经超过正常负荷，应进行调整和休息。按时休息，重视午睡，保证睡眠充足。切莫透支健康，合理用体、用脑、用情。

⑥     定期体检：最好每年做一次体检。

⑦积极治疗原发病。