考试焦虑症你有吗？
考试焦虑是一种对考试的恐惧反应。适当的焦虑可以给学习者一定的心理压力，提高思维的能动性，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑则会降低应考的能力，甚至会损害身心健康。轻度的考试焦虑反应有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发凉、苦恼、担忧、胆怯等。重度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维受阻，甚至晕厥。有的人甚至产生逃避考试的行为。考生对考试产生的过度紧张心理状态，心理学上称为考试焦虑症。
怎样防止和克服考试焦虑症呢？
①端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度对待考试。a.树立良好的学习和应试动机；b.避免或减弱增加考生紧张和压力的各种刺激；c.平时注意培养良好的心理素质，克服容易紧张的心理，提高自我控制能力；d.做好各种考前准备，包括知识准备、思想准备和物质准备等。
②做好自我放松和心理调节工作。
a.转移法——通过进行各种活动，如体育锻炼、听音乐等转移考试带来的心理压力；
b.暗示法——考生自己不断地暗示自己：“我一定能考好”，“我一定能考出自己的水平来”；c.宣泄法——向父母和自己的知心朋友倾诉自己对考试的想法，自己的苦恼，以获得帮助和指导；d.放松法——考前做放松训练，如深呼吸、全身肌肉放松等；
e.保证充足睡眠——考试前尽量早点上床，自然入睡。必要时，适当地使用镇静剂。
f.求助心理医生，进行心理咨询和治疗。经常出现过度焦虑的考生，已经影响到自己的学习和生活，而自己又无法解决时，一定要主动求助心理医生，以便及早控制症状，避免其焦虑情绪进一步恶化。心理医生通常使用渐进性松弛疗法、系统脱敏法、生物反馈疗法等多种方法来治疗考试焦虑症。
为了减轻和避免考试焦虑症的发生，学生和家长应注意考试卫生：
①家长要为孩子减压。面对考试，尤其是关键性的考试，考生本来就有心理压力，家长的过分关注则会无形之中给考生增加压力。因此，家长要给孩子减压，越是临近考试，越要像平时一样，避免不停地提醒孩子“不要紧张”、“要细心”等，这样会适得其反。
②保证考前睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳和紧张情绪。考生每天要保证8小时睡眠，如出现失眠，可在医生指导下服用适量的安眠药。睡前喝杯牛奶，也可起到帮助睡眠的作用。
③考试期间合理安排三餐。科学合理的三餐有助于消除考试的焦虑。早餐一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋。中餐和晚餐不要吃得太多，可适当地多补充些蛋白质和维生素B族。也可适当地服用含有天然植物成分的保健品，但要避免通过饮用咖啡或茶来提神。
④考生要学会自我放松。考试难免发生紧张，但要避免过度的精神紧张。所以，一定要学会自我放松。最简单的方法是：深呼吸放松法——每天进行深呼吸训练，一般以每分钟6次的频率进行，每天坚持10分钟，一个星期左右就会收到效果。
