社交恐惧症，社会适应不良的表现，90后们你有吗？

单位同事的女儿叫小芳，90后一族，沉溺于网络游戏的虚拟社会，生性胆小、怕羞。开始时，见到陌生的异性就面红耳赤，心慌意乱，手足无措。后来，发展成看到同事也惊慌失措，致使不敢见人，从而严重地影响了工作和生活。

这种情况心理学上称为“社交恐惧症”。社交恐惧症是一种常见的心理障碍，也是一种社会适应不良的表现，近年来，随着社会生活节奏的加快，网络时代的到来，在我国有发病增加并向低龄化发展的趋势，90后群体首当其冲。

社交恐惧症妨碍了人们获得良好社会生存环境的机会，进而会导致严重的心理障碍、心理疾病，与生理改变。网络时代的90后群体，沉溺于虚拟世界的轻松与完美，现实生活中每遭遇挫折，就会更增加对虚拟网络世界的依赖，因此越来越多的90后群体，都有社交恐惧症等社会适应不良表现的不同程度问题，因此，重视对网络时代的90后群体的防治就显得尤为重要。

如何防治社交恐惧症呢？

首先要热爱生活，感知大千世界的丰富多彩，对于网络虚拟社会的游戏要有节制，不要沉溺于其中。要勇敢的走出家门，与自己最熟悉的同学朋友一道，多参加文体活动，多体验现实生活的真情与美好。

其次，要树立自信，战胜自卑的心理。要认识到世界上没有十全十美的人,每个人都有不足之处,不要夸大自己的缺点。只要自己做出努力,也可以做得很好。这样，自己就有了交往的欲望，就会大胆地进行交往。

第三，任何事情只要肯去做，就一定能学会。首先要下定决心改变自己，然后给自己制定一个计划。比如，先主动地找周围的人说话，再慢慢地争取在公众场合表达自己意见。如果实在难以做到，可以先在家里进行锻炼，设想自己面对一个公众场合，发表自己的看法。经过反复地锻炼，自己就会慢慢适应，逐渐克服社交的恐怖。

第四，学会自动放松，采用克服恐惧心理的一些方法。

动作法——将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，几秒钟后放下，反复做30次，每天坚持做2~3次，经过一段时间练习就可以收到效果。

深呼吸法——遇到紧张的场面，自己有意识地进行深长而有节奏的呼吸，反复几次可以使紧张心情得到缓解。

握物法——与别人在一起时或者发表看法时，不妨手里握住一样东西，如一本书或一卷报纸。这样可以起到一定的转移作用，也会产生舒服和放松的感觉。

对视法——与别人接触时，要毫无畏惧地看着别人，必须有意识地、专心地看着别人。开始时可能不习惯，不敢看别人的眼睛，但必须学会。一次不行，两次；两次不行，三次；慢慢就会习惯起来，总之，逃避是不解决问题的。

第五，求助心理医生。如果经过自己的努力还不能解决问题，就要主动地求助心理医生，可以采取行为疗法等心理治疗的方法进行治疗。