《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级，分别是，“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”。

可经常食用的零食--- “一级零食”

“一级零食”主要包括水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及苹果、雪梨、葡萄等各类水果。这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择比较适当的时间即可。

限制食用的零食---“三级零食”

 

    三级”零食主要有炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、炼乳、可乐、雪糕，以及棉花糖、奶糖等糖类和蜜枣脯、杏脯等果脯类。可以想象，这些“限制级的”零食，肯定就是含有较高的糖、盐或脂肪的食品，而且还可能含有一些添加剂或不健康成分所以，它们被勒令每周进食不能超过一次。