孕妇怎样补充维生素D和钙？
zhaochao
发布日期：2016-05-06
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胎儿发育需要大量的钙，中国营养学会建议孕早期、中期、后期钙的适宜摄入量分别是800mg、1000mg、1200mg，奶类及其制品是钙的良好来源，每天喝500ml牛奶大约提供500mg钙，吃200g豆腐或相当的大豆制品（豆浆除外），大约提供200~300mg钙，孕妇应补充钙剂，一般每日补充600mg元素钙，也可根据饮食情况补充300mg或900mg，如食谱中包括上述奶类和豆制品，孕妇仍出现缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，应补充维生素D促进钙吸收，维生素D全面调节钙代谢，缺乏时膳食摄入的钙将不会很好吸收利用，孕妇自身骨骼健康受到严重损害，造成骨质软化症并影响胎儿的正常发育。在阳光充足的情况下，每天20~30分钟散射阳光照射面部、手、手臂，大致可满足一日维生素D的需要，如不能保证足够的日晒，应服用维生素D补充剂，每天400IU（10ug），同时补充600mg元素钙。
