《行为与健康》学习纲要
掌握：
1．健康与健康行为的概念、特征、健康行为建立的途径。
2．生活方式的概念及构成要素、健康的生活方式。
3．行为健康咨询的概念与程序。
熟悉：
1．健康行为的分类。
2．亚健康的概念、表现及预防。
3．健康危险行为的概念及类型。
了解：
1．健康期望寿命的概念及评价。
2．生活方式与健康期望寿命的关系。
3．行为健康咨询的内容及方式。
二、内容摘要
（一）健康与亚健康
1．健康的概念 “健康是生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态”。该定义主要包括以下四方面的内容：①生理健康，也就是个体躯体健康，没有疾病。②心理健康，也就是智力正常、情绪相对稳定、有正确的自我意识、自控能力较好、能保持正常的人际关系。③社会适应，指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，被绝大多数人所理解和接受。④道德健康，主要是指不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱和美丑等是非观念，能按社会认同的准则约束、支配自己的行为。
2．健康行为的概念 健康行为是指人们为了增强体质、维持和促进身心健康和避免疾病而进行的各种活动。健康行为的具体含义包括以下三个方面：①健康行为是个体身体、心理、社会各方面均健康时的外在表现；②健康行为的产生能对自己、他人、家庭乃至整个社会的健康带来有利影响；③健康行为是指个体行为的善感变性。
3．健康行为的特征 对健康行为的判断，主要依据以下几个特征：
（1）有利性：行为表现指向于自己、他人和社会的健康。
（2）规律性：行为表现有一定的重复性和持久性。
（3）和谐性：个体的行为表现有自己鲜明的个性，又能根据整体环境随时调整自身行为。
（4）一致性：行为本身具有外显性，但它与内在的心理活动是一致的，没有冲突或表里不一表现。
（5）适宜性：行为强度有理性控制，适合自身状况，无明显冲动表现，且该强度是对健康有利的。
（6）行为动力定型：也称作行为“自动化”，即经常重复的健康行为已经形成惯性，无需多少注意力就能较好地完成。
4．健康行为的建立途径
（1）树立健康信念是健康行为建立的前提。
（2）掌握和运用相关理论有助于健康行为的建立。
（3）行为干预是实现行为转变的重要手段。
（4）健康宣教是指导建立健康行为的有效形式。
（5）健康教育和健康促进是实现健康目标的重要途径。
5．亚健康 亚健康状态又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等，包括无临床症状或症状感觉轻微、但已有潜在病理信息，是人们在身心情感方面处于健康和疾病之间的健康低质量状态及其体验。处于亚健康状态者往往表现为躯体、心理及社会适应等方面的问题。
6危害健康的行为 是指个人或群体在偏离个人、家庭、学校、社会的期望方向上表现出的给健康、完好状态乃至终生的生活质量造成直接或者间接损害的行为。
（二）生活方式与健康
1．生活方式的概念及构成 生活方式是个人和社会的一种特定的行为模式，受个体特征和社会关系所制约，是人们在长期的社会环境、经济条件和家庭影响下形成的一系列的生活习惯、生活节奏和生活意识。它的构成要素主要包括生活活动条件、生活活动主体和生活活动形式三个部分。
2．健康的生活方式
（1）合理膳食：饮食多样化；饮食因人而异；根据生活和劳动环境调解饮食；控制碳水化合物、钠盐和脂肪的摄取量；饮食结构要合理；养成吃早餐的习惯；注意水的补充；合理的烹调加工；膳食制度合理。
（2）适量运动：运动的原则：第一，必须根据年龄、性别、健康状况等特点，选择适宜的锻炼项目，合理掌握运动量；第二，要采取循序渐进的锻炼方法，技术上由易到难，运动强度由小到大；第三，要持之以恒。运动中的注意事项：①运动前要做准备活动，使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态；②运动后要做整理活动；③运动前要注意检查运动场地或器械设备，避免由于场地、设备的问题而发生伤害事故；④饭后不宜马上进行剧烈运动；⑤剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水，应当少量多次地补充。
（3）消除疲劳：消除疲劳充分休息的方法有多种，可从以下几方面做起：①劳逸结合；②起居有序；③生活节奏适当；④变换活动方式；⑤保证睡眠。
（4）戒烟限酒
（5）心理健康：应努力做到以下几点：①培养幽默感；②增加愉快生活的体验；③使情绪获得适当表现的机会；④善于从不同角度去观察事物。
（6）自我保健：①保持促进健康的行为；②消除危害健康的行为；③提高自我诊断能力，能对自我疾患进行早期的筛查；④加强自我治疗能力，对一般常见病、慢性病、多发病能运用自我保健疗法配合医生治疗；⑤提高自我预防能力。
（三）行为健康咨询
1．行为健康咨询的概念 行为咨询是给来询者以心理行为上的指导和帮助的过程。行为健康咨询是提供咨询的人（如行为医学工作者）与来询者（包括患者）进行关于行为健康、行为问题及有关控制、预防知识的信息沟通过程。
2．行为健康咨询的方式
（1）门诊咨询（2）通信咨询（3）专栏咨询（4）现场咨询
3. 行为健康咨询的程序
（1）了解情况，建立合作关系：应了解的情况包括：①了解来询者一般情况，如姓名、性别、年龄、职业、学历、民族等；②让来询者对行为咨询有所了解；③了解来询者面临的主要问题，包括来访者躯体、精神方面的主要症状，最近迫切要解决的行为困扰，想达到的咨询目的等；④了解来询者行为问题的背景资料。
