早饭必须吃
有一些爱美心切的女性为了所谓的“快速减肥”会不吃早餐，以为这样就可以减少食物热量的摄入，从而达到减肥的目的。其实这种方法不仅不能减肥，还会对身体造成巨大的伤害。只要能做到认真吃早饭，那么接下来的一整天你都不会吃过量，因为身体只要适应了在早上摄入热量，其他时间段身体对热量的摄入需求就会减少。认真吃早餐还能让你一整天都精力充沛。因为经过一晚上的休眠，你全身的新陈代谢都已经减慢，燃烧脂肪的能力也大大减弱。如果不在早上给身体补充足够的能量，在接下来的一天的工作中，不仅会感到非常疲惫，降低工作的效率，还会因为饥饿而在午饭时暴饮暴食，摄入了更多的热量。所以早上第一餐一定要吃好、吃饱，这样才能为一天的工作提供充足的能量。一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜。
午餐要均衡
不少人为了赶工作进度，午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。办公室一族中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。其实，想吃好减肥午餐，最好离开电脑，与同伴相约在时间允许的情况下，到距公司较远的餐厅用餐，就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量！
午餐应该合理安排，保证营养均衡，合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度，抵抗衰老；不合理的午餐不但没有办法让你补充能量，还会让你变胖。午餐可以吃充足的数量，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐后可以吃一个水果来保证营养的均衡。午餐热量分配以占全天总热量的35～40%为宜。
晚餐时间提前
有许多人认为减肥时不应该吃晚餐，确实，晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。晚餐不应作为一日饮食的重点，晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，会使身体趋于肥胖。所以晚饭时间可以提前一点，在6～7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。晚餐可以用粗粮代替精粮，例如玉米粉蛋糕、高粱野菜窝窝头、玉米面蒸饼、黑米糕、小米粥等，促进肠道的蠕动。提前晚餐的时间，可以让肠道有充分的消化时间，避免因为食物来不及消化而堆积在体内使身体发胖。晚餐热量占全日总热量的30～35%是合理的。
不贪吃零食
零食要少吃，包括膨化食品、坚果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品体积较大、香脆可口，但含油量很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核等，体积小、口感好、饱腹感强，但含有大量脂肪，热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。即便三餐吃得不多，吃零食导致总热量超标，是许多人减肥效果欠佳的主因。
