健康的定义
古人对健康的理解，以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。
世界卫生组织10条健康细则
1.有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。
2.处世积极乐观，乐于承担责任。
3.应变力强，能适应环境的各种变化。
4.能够抵抗一般性感冒和传染病。
5.善于休息，睡眠良好。
6.头发有光泽，无头皮屑。
7.眼睛明亮，反应敏锐。
8.肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
9.体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。
10.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
健康的“五好三良”
五好：吃排睡说走。
三良：个性处世能力人际关系。
性格温和，感情丰富，意志坚强，心境达观；
有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪；
待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
健康的价值
将健康比作1，其他的诸如学识、才华、金钱、地位等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。
这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。
健康的四大基石
世界卫生组织出，做到以下四点，可以解决70%的健康行为问题，延长平均寿命10年以上。
合理营养适量运动戒烟限酒（充足睡眠）心理平衡
影响健康的因素
不良生活方式：抽烟酗酒、熬夜少眠、疲劳过度、起居失常、房事过频、盲目减肥、卫生不洁……
心理失衡：竞争激烈，工作压力大
环境污染：噪声、大气污染、雾霾天气
人文环境：家庭、社会环境，工作不顺，人际关系紧张
不良的饮食习惯：暴饮暴食、饮食失衡、食品过精、过吃零食、不吃早饭
反复的精神刺激：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”
中医对健康管理的认识
中医“治未病”思想首见于《皇帝内经》，《素问·四气调神大论》记载的“不治已病治未病”是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想。
“治未病”包含三层涵义
未病先防----防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；
既病防变----既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；
已变防渐----预后防止疾病的复发及治愈后遗症。
中医健康养生的核心理念
平衡----阴阳、气血、动静、饮食、心理……
阴阳平衡。“阴平阳秘，精神乃治”，健康人体是一个阴阳运动协调平衡的统一体。掌握生命阴阳运动的规律进行养生，使其达到平衡协调，是推迟衰老，延年益寿的基本原则，是养生学理论的核心。
健康的生活方式是对你身体最好的保护。
有的放矢，审因施养，持之以恒。
“养生以不伤为本”
健康管理三个原则
①順四時，適寒暑----与自然环境协调好
②和喜怒，安居處----与社会环境协调好
③節陰陽，調剛柔----使自身环境协调好
四时阴阳者，万物之根本也
自然规律：春生夏长秋收冬藏—自然的阴阳消长
（长夏主化、脾主四季）（春夏养阳，秋冬养阴）
健康管理
能量平衡有效运动心理调节
调整饮食量和运动量适宜的“有氧运动”身心调理保持平衡
遇事不怒——情志调养
遇事不怒——怒伤肝～～～～～“忍”？？？
遇事发怒，不但于事无补，且容易“怒”中出乱。
遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。
“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”
“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”
想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。
情志调养:不悲观，不攀比，热爱生活。
情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。
培养业余爱好，如养花养鱼、书法绘画、唱歌跳舞等，可以减少不良情绪。
以心治神：要及时化解不良情绪。
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
基本吃素——合理膳食
基本吃素——平衡膳食，健脾养胃。脾为后天之本
饮食总的原则是：饮食规律、食物多样、谷类为主、粗细搭配、少肉多蔬、少吃炸烤
好营养是搭配出来的——合理的膳食结构才是根本
膳食结构是指食物种类及其数量的相对构成。
中老年人饮食总的原则是低脂低糖低盐高钙。
三个目标:降脂减肥、强筋健骨、健美肌肤。
中国居民膳食指南
食物多样，谷类为主，粗细搭配：250g~400g平衡是关键
多吃蔬菜水果和薯类：蔬菜与水果不能相互替换
每天吃奶类、大豆或其制品：奶300ml，30g~50g大豆
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：少油少盐
三餐分配要合理，零食要适当
早餐25%～30%，午餐30%～40%，晚餐30%～40%
每天足量饮水，合理选择饮料：少量多次白开水
如饮酒应限量：每天酒精量<25g//15g。
吃新鲜卫生的食物
适量运动
生命在于运动，健步走是当前世界各国所提倡的最佳运动方式。
适合的方式----有氧运动
快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦等
益处：睡眠、抑郁、骨质疏松症
身体状况、装备、适量
三、五、七原则
运动禁忌
锻炼不宜骤然进行雾霾天不宜户外锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸
锻炼时不宜忽视保暖空腹不宜进行锻炼清晨不宜外出锻炼
劳逸适度——科学起居
充足的睡眠早晚刷牙每晚泡脚保持居室和工作环境清洁卫生广泛的生活情趣规律的夫妻生活
劳逸适度——起居有常
合理安排作息时间生活规律动静结合
失眠影响第二天的工作和生活，要积极治疗。在医生指导下服用助眠剂。
顺应自然（适应环境和适应偶发事件变化）春生、夏长、秋收、冬藏
春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季养肾
未病先防：强调“防患于未然”----治未病
保养正气，预防疾病：“正气存内，邪不可干”
增强体质是提高正气抗病能力的关键。
几点建议
平衡是根本：阴阳、气血、饮食、心理、动静
良好的心态、积极的生活态度、适度的户外运动、均衡合理的饮食是健康的基石。
想健康就必须合理安排膳食。
保持合理体重。
温度比风度更重要，夏天也有保暖问题。
健康体检是一道“护身符”，及时体检，有病早治疗。
“保健靠自己，治病找大夫”。
