“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但作用有限。
那么，到底哪些运动性价比高，哪些运动其实坑爹呢？
《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究，结论是：
对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操
对肉身来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……
2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。
不难看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。
游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。
而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
如何锻炼收益最大？
结论：每次45-60分钟，一周3-5天，一天一次，收益最高。
重点来了：
对照小分队项目———
自发团队锻炼～精神心理健康收益最佳
羽毛球挥拍运动～肉身健康收益最佳
每周五次各一小时～频次运动时长最佳
还有一个不在研究内～户外空气阳光最佳
好大的福气，户外野球瞎玩，竟然全蒙对了！怪不得有上瘾的身心感受。
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文章来源：迈康在线社区
作者：朗天碧海
