前段时间周董上热搜了，这一次不是因为新歌、不是因为爱妻，而是因为一条评论。
有网友说“哥 还不睡觉？熬夜也胖哦”
周董回复“难怪，怎么瘦不下来”
熬夜是当代多数年轻人的一种生活方式，熬夜到底有多普遍呢？据调查国人平均失眠时常6.92小时，有6成人每周熬夜超过三次，平均深度睡眠不超过1/3.
你知道为什么熬夜变胖吗？这八杆子打不着的两件事，究竟有什么联系。
长期熬夜的人往往是有较大压力的人，压力使糖皮质激素分泌增加，从内增加内脏的脂肪囤积，如果长时间 睡眠不足，就会变成易胖体质。
人在进行熬夜时，人体内的生长素水平会不断升高，而生长素在某种程度上会刺激食欲。最要命的是，此时瘦素会不断降低，瘦素可以抵制饥饿感，让人变瘦。所以你想想，生长激素增加，瘦素降低时，食欲是多么的大。这下你知道为什么深夜发美食照片就是在放毒了么？宵夜有多容易让人长胖也是不言而喻的事。
熬夜会引起基础代谢异常，毒素无法正常代谢排出，长此以往会使身体毒素堆积，导致臃肿、肥胖的症状。
有调查显示，熬夜不足的女性每天会多摄入329卡的热量，男性多摄入263卡的热量，相当于多吃半碗饭。如果熬夜再加上吃零食，吃汉堡、吃蛋糕、吃炸鸡……
那么熬夜时怎么才能不长胖呢？
从三个方向进行干预：
饮食营养类：
1.睡前三小时不可以吃东西，否则食物很容易变成脂肪囤积在体内。宵夜能省就省吧，如果非要吃宵夜，也尽量选择低热量的食物。
2.多吃蔬菜水果，少油少肉，清淡饮食一礼拜，帮助排泄体内垃圾。
运动类：
隔一个小时记得活动一下，这样会不知不觉增加消耗，提高基础代谢，减少脂肪囤积。
睡眠类：
早睡才是最重要的，如果因为特殊原因必须熬夜，也要尽可能改善睡眠质量，使深度睡眠的时间长一些。例如可以在睡前听音乐、喝牛奶泡热水脚使身体放松；可以在床前放橘子皮、苹果、薰衣草帮助放松心情，促进睡眠。
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文章来源：迈康在线社区
作者：李洁
