体重下降是减重自助诊疗活动的主要目的，但是如果盲目的减肥，不能具备健康减重的知识和技能，不但体重难以下降，反而会对健康产生不利的影响。所以说，减重过程中的饮食、运动等相关知识和技能的具备，应作为活动的辅助目的，且对主要目的的达成，起着至关重要的作用，同时，为提高活动的品效，支持性的环境氛围也必不可少。
运动一直是减肥的不二法门，想要减肥不能没有运动，但是选择什么样的减肥运动才能获得最佳效果呢？
答案是有氧运动，而且是中等强度的有氧运动，我们一起来看一下减重的“运动处方”有哪些内容？
1、运动种类：有氧运动包括：快走、慢跑、健身操、力量训练等；
2、运动强度：中等强度，中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖原供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
3、运动时间：每次30分钟或以上；
4、运动频率：每周不少于3-5次的持续30分钟的中等强度的有氧运动。
如何找到自己的中等强度运动？
中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
以自身来说30岁：最大心率为190；中等强度有氧运动的心率应该在114-133之间。
唯有具备上述运动知识，才有可能达到减重的主要目的，这也正是综合干预活动的价值体现。
所以请记住：盲目追求1万步并不值得点赞哦。
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文章来源：迈康在线社区
作者：郭莎
