钙剂是值得购买的保健品
真的，中国人普遍缺钙。
国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现，中国人每天摄入钙量为 338 毫克，远低于《中国居民膳食指南》中推荐的 800 毫克（孕中晚期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克）。
一旦缺钙的话，人就容易出现如抽筋、心悸、骨折、伤口不易愈合等情况。如果在生长发育时期钙摄入不足，长高可能会变成一件难事。
我们常常说「补钙首先建议食补」，但是大多数食物的钙在体内的吸收利用率在 50% 以内，再加上大部分中国人的目前的饮食结构不够均衡，额外补钙变得很重要。
如果你要给家长买保健品，钙剂真的值得购买。
适合的钙剂怎么挑选？
买钙剂，当然不是越贵越好，你买最贵的钙剂不一定适合你的父母。
那怎么挑选最适合的钙剂呢？
1. 看分类
钙剂可以简单分两类：无机钙和有机钙。
无机钙适合肠胃功能良好的人群，而且价格相对便宜，美中不足的是它对胃肠道有刺激性。
有机钙不容易引起胀气和消化不良，比较适合胃肠功能不太好的人群，但是价格比较贵。
大部分人都可以选择无机钙，而像中老年人、胃肠功能较弱、胃酸分泌不足，胃肠道功能不太好，或者容易便秘人，有机钙是更好的选择。
2. 看成分
可能你会问，那我怎么区分无机钙和有机钙呢？
建议你直接看成分表，第一位的成分一定是「钙」，一眼就能分清楚。
无机钙最常见的原料是碳酸钙，如果你决定买无机钙，直接选配料表标注「碳酸钙」的产品就可以了。
这类产品选择多、价格低、钙含量高（高达 40%）。而且服用方便，随餐服用即可。
记得每次服用的剂量不要太高，300 mg 左右比较合适，最高不要超过 500 mg，否则会影响钙的吸收。
所以购买自己消费水平范围内的无机钙，真的没毛病。
有机钙的原料就比较多了，常见的有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸钙，就性价比而言，有机钙中的柠檬酸钙相对较好，大家购买时可以优先挑选。
而且有机钙吸收率高于无机钙，不过价格也比较贵，买来当做礼品也拿得出手。
3. 看剂型
一说钙剂，大家可能想到的是钙片。
但事实上钙剂分很多种，大致包括片剂、咀嚼片、软胶囊、颗粒冲剂、口服液和咀嚼软糖这 6 种。
如果是买给自己吃，以上的剂型喜欢哪种买哪种；
如果是买给长辈，先去问问长辈吃饭时吞咽是否困难，如果困难优先选择颗粒冲剂和口服液。
这两类钙买了没问题
大家在购买钙剂的时候，还要注意：
有些钙剂会在宣传上说自己含有钾、镁等其他营养元素，这时候千万不要被这些花里胡哨的介绍迷惑了。
维生素 D 能促进人体对钙的吸收，这款钙剂如果含维生素 D，加分。
如果钙剂声称含有其他维生素或者微量元素，一般含量也不高没有多大的差别，选性价比最高的就行。
