肥胖已经成为当今社会的一大难题，在16-25岁人群中，肥胖在人群中的比例相比10年前有了很大的提升。当然，很多人把原因归结于当前生活水平的提高。肥胖影响到了我们人体的美观，爱美之心人皆有之。当然肥胖也是所引起的一系列心脑血管的风险的潜在因素之一。
笔者是一名标准的肥胖者，对于减肥的“大业”也从未间断过，但是往往都是以失败而告终。通过这么多年的“失败”，笔者总结了一点点经验给大家，希望可以给大家一些借鉴和参考：
“失败”原因之一：败给了“那一点点”。
每当我们信念坚定的说要减肥的时候，一般都是在我们不饿的时候，但是当强烈的饥饿感侵蚀我们的时候，那种感觉，我相信减过肥的朋友都体会过那样的感受。当我们坚持不住的时候，我们心中都会想“我就吃一点点，没事的”，但是往往那一点点就变成了我们减肥失败的主要原因。
解决方案：
笔者给大家的建议，当我们决定给自己减重的时候，我们往往都会一下次把每天吃的东西减到很少的量，这样一般会造成身体的不适应，尤其是胃部强烈的不适应，就会引起“那一点点”的情况的发生，正确的方法应当是逐步的减少每天吃的量，让身体逐步适应，同时，可以减少胃部的容量。
当然在此之前，我们应当先明白“我”应当吃多少？这就是饮食行为管理的第一步：明白自身的各类营养素摄入量并对每餐的膳食进行量化。
我们很多朋友在减肥过程中，对自己制定的饮食方案没有量化的概念，很容易导致营养素摄入不均衡，因此在执行的过程很难坚持下来。
误区引导：
很多人认为减肥无非就是“少吃、多运动”，这样的认识没有问题，但是往往通过这样手段将体重减下来之后，一旦无法坚持，体重就会有强烈的反弹。反复的体重波动对身体是有很大的伤害的。
改变膳食结构，合理量化膳食，通过“吃”的方式，“减肥”我们一样可以做到，通过减肥的方式，养成一种健康的生活方式。一举两得，从管理饮食行为开始！
下期笔者将继续和大家探讨肥胖人群的饮食行为管理，敬请期待！
