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上班族营养套餐搭配的秘诀

张宁芳 发布日期:2016-03-05 共978人围观

  随着电脑、互联网的普及,人类进入了信息高速公路时代,可以说是无时不网,无处不网,无人不网。现在上班族也离不开电脑,由此带来了一些生活方式的变化,也给健康带来了一些隐忧,比如:电脑辐射、长期久坐而致肥胖、便秘等问题,都浮现出来了。既然无电脑的时代一去不复返,长期久坐不可避免,那么就必须通过饮食调节来解决问题。上班族该怎么保证三餐营养搭配呢?营养早餐、营养午餐与营养晚餐都不可忽视,不可偏废,必须合理搭配,才能保证营养摄食全面均衡,有益于身体健康。

    一、营养早餐搭配秘诀

    “早餐要吃的像公主。早餐的饮食搭配要精致美味,必须有:一是主食,馒头、花卷、包子、窝窝头、米糕、面包、蛋糕、面条、混沌、粥等,每天早晨任选一样,可以变换花样吃。二是水果,苹果、橙子、香蕉、番茄、葡萄、桃子、梨子、西瓜、香瓜等,每天早晨可以挑一种,变换花样品尝。三干果,核桃、花生、瓜子、腰果、板栗、橡子、松子、开心果、无花果、桂圆、枸杞等,每天早晨任选一种,可以变换花样吃。四是是饮品,牛奶、豆浆、鲜果汁、蜂蜜、红糖水等,每天早晨任选一种,可以变换花样喝。当然,不要过量,只需吃个七八分饱即可。

    二、营养午餐搭配秘诀

    “中餐要吃的像国王。午餐的饮食搭配要全面丰盛,必须有:一是主食,可以吃面食,也可以吃米饭,还可以吃一些红薯,一般而言米饭与红薯混吃比较好,米饭与面食轮换吃比较好。二是肉,鸡、鸭、猪、羊、牛、鱼、虾肉、猪肝等,每天挑一样,可以变换花样吃。三是蛋,鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等,每天挑一样,可以变换花样吃。四是蔬菜,红色、黄色、绿色、白色、黑色的蔬菜,每天挑几样,可以变换花样吃。五是饮品,喝绿茶、紫菜汤、海带汤、番茄汤都可以帮助排泄体内的辐射物质,可以变换花样喝。注意,每一种都要轮换着吃喝,保持新鲜感,不会厌食,不挑食、偏食,均衡搭配,营养全面。

    三、营养晚餐搭配秘诀

    “晚餐要吃的像乞丐。晚餐的饮食搭配要简单清淡,必须注意:一是晚餐时间以7点左右为好,不宜过早或过晚,特别是10点之后不要再吃夜宵,以免影响肝脏休息。二是晚餐以素食为好,方便消化吸收,不会加重肝脏排毒的负担。三是晚餐要清淡,不要重口味的麻辣食品,以免损伤肠胃。四是喝一杯白开水,排毒通便。

    只要上班族掌握了营养套餐搭配秘诀,就能保证饮食均衡,营养全面,调理出健康的身体,增强免疫力不是梦!


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