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迈康在线-科学饮食与减重体验

依旧 发布日期:2018-06-20 共335人围观

体验者:田芬;

体验时间6.11-6.25

活动目的:体验科学饮食与减重;

计划:6.11-6.19(共9天)养成量化膳食的习惯;

          6.20-6.25(共6天)根据中国居民膳食宝塔调整膳食结构。

 

基线状态:1)每日膳食不称重,定量不清晰;2)零食吃的比较多;3)体重增长过快(近3个月体重增长4kg)。

方案执行:连续9天量化膳食(称重与估重结合),目前只关注总能量的摄入,体重下降0.5kg

 

收获:

1.在家和带饭的时候,食物尽可能称量,为外餐估重增加了一些准确性;

2.APP上记录后,通过“一键分析”,摄入的能量、三大营养素和微量元素一目了然。这样,下一顿还能吃多少,今天要不要增加运动量,明天需不要减少摄入量,这些小的调整基本可以做到自我管理;

3.明确了摄入量与目标量之间的差距,对自我效能影响很大,可以少吃很多零食(不然负罪感满满,好难过);

4.下一步开始关注膳食结构。


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2

鲜花

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MKCNDT 发表于 2018-06-20 沙发
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