体验者:田芬;
体验时间:6.11-6.25;
活动目的:体验科学饮食与减重;
计划:6.11-6.19(共9天)养成量化膳食的习惯;
6.20-6.25(共6天)根据中国居民膳食宝塔调整膳食结构。
基线状态:1)每日膳食不称重,定量不清晰;2)零食吃的比较多;3)体重增长过快(近3个月体重增长4kg)。
方案执行:连续9天量化膳食(称重与估重结合),目前只关注总能量的摄入,体重下降0.5kg。
收获:
1.在家和带饭的时候,食物尽可能称量,为外餐估重增加了一些准确性;
2.在APP上记录后,通过“一键分析”,摄入的能量、三大营养素和微量元素一目了然。这样,下一顿还能吃多少,今天要不要增加运动量,明天需不要减少摄入量,这些小的调整基本可以做到自我管理;
3.明确了摄入量与目标量之间的差距,对自我效能影响很大,可以少吃很多零食(不然负罪感满满,好难过);
4.下一步开始关注膳食结构。